Este programa es un primer paso para iniciarnos en el maravilloso mundo de la meditación junto a Elena Davis.
Para llegar a ella hay que familiarizarse y sentir diversos estados como son la respiración, la observación externa e interna, o la concentración. Esto nos irá llevando poco a poco a un mejor entendimiento de nuestra mente y nos arroparemos de la tan deseada calma o paz mental.
“Mi intención es acompañarte a descubrir que puedes vivir una vida alineada con tu propósito a través de pequeños cambios que forman tu día a día. Son las pequeñas cosas las que hacen la diferencia y las que te acercarán a cumplir tus grandes sueños”.
María Fornieles (@mariafornieles) , Coach de Bienestar. Con ella aprenderás a de una vez por todas adquirir hábitos saludables y no soltarlos nunca más. Aprenderás a transformar tu vida con rutinas de mañana y de noches.
Muchas veces tenemos la motivación pero algo dentro de nosotras nos impide llevarlo a cabo: la pereza, la falta de costumbre, la mala organización en nuestro día a día. Conseguir adquirir un hábito no es algo imposible. A través de estos audios María te guiará paso a paso para que consigas tener una vida equilibrada y puedas llegar a cumplir lo que te propongas.
“La calidad de nuestra vida es igual a la calidad de nuestras creencias y la relación que tenemos con nosotros mismos y con los demás” Lucia Lorente.
Lucía Lorente, Coach y Mediadora
Coach & Mediadora certificada. Ella es Lucía Lorente (@lucialorente10) la persona que te va a ayudar a que consigas lo que te propongas. A través de un cambio en tus creencias y con un método elaborado por ella, el método CCC, podrás recuperar la confianza en ti trazando un plan concreto y sencillo paso a paso.
Lucía te ayudará a que te conozcas, a que te quieras, a que te pongas metas altas, sin freno, y que además, lo consigas. Que consigas tener una vida de la que no quieras huir y escapar, si no amar día a día.
A través de sus audios, trabajaremos el autoconocimiento. El autoconocimiento, se refiere a conocerte a ti. Puede sonar algo obvio, todas nos conocemos, llevamos toda nuestra vida con nosotras mismas. Pero
¿cree que realmente te conoces?
¿Tienes claras tus emociones, pensamientos, tus habilidades, miedos, motivaciones? ¿Tienes claro que quieres en la vida? Tu felicidad, tus metas, tus limitaciones. Vivimos dejándonos llevar por la inercia pero nos hemos olvidado de conocernos a nosotras mismas. Cuando tienes claro quien eres, cuando te conoces en profundidad, eres capaz de tomar decisiones más acertadas y a vivir la vida que TU quieres, no que quieren los demás o que ves ahí fuera.
A través de las 7 ramas del autoconocimiento.
El equipo formado por Ester- psicóloga, Lucía-life coach y María-health coach es la combinación de las tres vertientes que te darán distintos enfoques para conocerte, cuidarte, encontrarte y ser feliz.
La psicología te ayudará con un enfoque más mental y emocional, el health coach abordará la salud física y el bienestar, promoviendo hábitos saludables y el life coach trabajará el desarrollo personal y profesinal, ayudándote a alcanzar tus metas en la vida.
“No creo en las etiquetas ni en las dietas, sino en un estilo de vida basado en comida real y de calidad y con una gran presencia de alimentos vegetales”
Gina Estapé, dietista-nutricionista te acompañará a que aprendas como nutrirte para encontrarte bien. Lo que comes es muy importante, pero también el cuándo y el cómo lo haces. Las emociones y tus hábitos de vida también juegan un papel clave en tu salud.
✨Semana 1: Despensa Saludable. La despensa puede ser nuestro peor o mayor aliado para llevar una alimentación saludable, en función de aquello que guardemos dentro. A través del audio y del pdf complementario podrás aprender a tener una despensa que te ayude a cuidar tu alimentación.
✨Semana 2: Etiquetado nutricional. Conocer el etiquetado nutricional de los productos y saber interpretarlo es clave para llevar una alimentación saludable, ya que nos permite ser conscientes de qué estamos comprando y comiendo. De alguna manera, entender el etiquetado nos da poder a los consumidores para decidir qué introducimos en nuestro carrito de la compra de una manera consciente y sin dejarnos persuadir por el marketing y la publicidad que rodea a los diferentes productos.
✨Semana 3: El ABC de la nutrición I. Aprende desde cero los nutrientes necesarios, su composición y el equilibrio que han de tener para tener una alimentación correcta. No hablamos de dietas, hablamos de qué, cuándo y cómo han de ser tus platos para nutrirte correctamente. El arroz es sano, pero comer 300g de arroz al día igual no es lo adecuado. Aprende para ser autosuficiente a la hora de querer alimentarte bien.
✨Semana 4: El ABC de la nutrición II.
“La salud de las personas puede mejorar a través de la nutrición. Mi mayor reto es que las personas comprendan que es lo que su cuerpo necesita para así
Con Irina vas a aprender sobre los mitos alimenticios. Esas creencias populares sobre la comida que a menudo carecen de base científica. Es imporante conocer su veracidad ya que pueden afectar a tu salud y nutrición. Conocer los mitos que estás cansada de escuchar para poder saber si te beneficiarán o perjudicarán.
✨ Semana 1: MITO1 –Tener a raya los picos de glucosa solucionará todos mis problemas. ¿Qué es eso de la glucosa? ¿Me afecta? ¿Afectan tanto como dicen las redes los picos de glucosa a mi salud? La glucosa y la relación con el peso.
✨ Semana 2 MITO2- No puedo mejorar, es mi genética. La genética condiciona, pero no determina. Ampliar la mirada sobre la genética y la estética. La genética es más que un físico heredado o un metabolismo rápido. Comprenderás la importancia de los hábitos y cómo pueden ser más importantes que la genética.
✨ Semana 3. MITO 3– No tomo hidratos por la noche porque engordan. Conoce de verdad que aportan los hidratos, qué son cómo se clasifican. Comprender que lo que comes es más importante que cuando lo comes.
✨ Semana 4. MITO 4 -Voy a hacer una dieta détox que me he pasado estos días. Ese detox con zumos no existe, en todo caso lo hacen tus órganos. Hablamos sobre cultura de dieta, operación bikini y soluciones mágicas. Comprenderás por qué pierdes peso cuando haces estas dietas, sin creer que el apio es mágico.
Después de estas 4 semanas sabrás decidir si hacer esas cosas mágicas que te pasan tus amigas o que ves en google. Conocer todo esto tendrá mucho más poder en ti que cualquier dieta milagro.
Gina también es la autora del libro Deliciosamente Cíclicas. Un recetario pensado para cada una de las fases del ciclo menstrual.
Las mujeres son cíclicas. Para que todos los cambios que acompañan el ciclo fluyan de manera adecuada y saludable, la alimentación y el estilo de vida tienen un papel fundamental. Por eso, a través de estos audios, podrás conocerte mejor y sobre todo entenderte. Entender porque hay momentos del mes que no tienes energía, o que tienes ansiedad o mucha hambre.
No eres tú, son tus hormonas.
✨Semana 1: Conoce tu ciclo menstrual: fases y hormonas implicadas. El ciclo menstrual consta de varias fases, como la menstruación, la fase folicular, la ovulación y la fase lútea. En cada fase, las hormonas, como el estrógeno y la progesterona, varían y desempeñan un papel crucial en la regulación del ciclo y la fertilidad y cómo te sientes.
✨ Semana 2: Alimentación para cada una de las fases del ciclo. Adaptar tu dieta a las diferentes fases del ciclo puede ayudar a equilibrar las fluctuaciones hormonales y reducir síntomas como el dolor menstrual. Por ejemplo, en la fase lútea, puedes enfocarte en alimentos ricos en magnesio y vitamina B6 para aliviar los calambres. Conocerás qué alimentos son mejores en cada fase para que puedas adaptar tu alimentación.
✨ Semana 3: Implicaciones de la salud digestiva y microbiota en el ciclo menstrual. Un sistema digestivo saludable y una microbiota equilibrada pueden influir en la regularidad de tu ciclo menstrual. Problemas digestivos o desequilibrios en la microbiota pueden afectar las hormonas y causar irregularidades menstruales.
✨ Semana 4: Alimentación y SOP. El SOP está relacionado con desequilibrios hormonales. Una dieta equilibrada, baja en azúcar y rica en fibras puede ayudar a mejorar los síntomas del SOP y regular el ciclo menstrual en personas afectadas por esta condición.
✨Semana 4: Alimentación durante la menopausia. Durante la menopausia, los niveles hormonales cambian significativamente. Mantener una dieta saludable, rica en calcio y vitamina D, puede ayudar a reducir los síntomas como los sofocos y proteger la salud ósea en esta etapa de la vida.
para hacer cuando quieras y a tu ritmo
Isa Chavez, meditadora
Este programa es un primer paso para iniciarnos en el maravilloso mundo de la meditación. Para llegar a ella hay que familiarizarse y sentir diversos estados como son la respiración, la observación externa e interna, o la concentración. Esto nos irá llevando poco a poco a un mejor entendimiento de nuestra mente y nos arroparemos de la tan deseada calma o paz mental.
En este programa vamos a empezar a crear juntos un nuevo hábito. El cual consistirá en una cita diaria contigo mismo. Simplemente necesitas 10 o 15 minutos para ti. Busca un lugar cómodo, en el que puedas estar sin interrupciones para poder adentrarte en tu viaje interior.
Busca una silla o una esterilla y un cojín para meditar. Cada semana tendrás un audio nuevo, que te recomiendo que escuches cada día para así interiorizar la práctica y prepararte para la meditación de la siguiente semana.
Espero que disfrutes de este maravilloso viaje.
✨Semana 1: OBSERVA CÓMO ES TÚ RESPIRACIÓN .Atención en la respiración para conectar con la observación. Este ejercicio se trata de empezar a familiarizarnos con la auto-observación y a preguntarnos constantemente de qué manera estamos respirando
✨Semana 2: RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA. Dar un paso más en nuestra respiración para reconocerla como un ancla. A través de esta respiración se consigue llegar a la relajación basándonos en el movimiento del diafragma (músculo que separa la cavidad torácica del abdomen)
✨Semana 3: RESPIRACIÓN COMPLETA. Afianzar la respiración para que sea la base de todas nuestras prácticas.
✨Semana 4: CONCIENCIA / RECONOCIMIENTO CORPORAL. Focalizar la atención en mi cuerpo para conectar con él y con las sensaciones corporales.
✨Semana 5: CONCIENCIA / RECONOCIMIENTO EMOCIONAL. Observar nuestras emociones para reconocer como se manifiestan y de esta manera emprender el camino para gestionarlas.
✨Semana 6: ATENCIÓN EXTERNA. Focalizar la atención para vernos, sentirnos y apreciarnos en presencia.
✨Semana 7: MEDITACIÓN DEL AMOR. Observar y sentir promoviendo relaciones amorosas con el entorno y con uno mismo. Esta meditación nos ayuda a encontrar coherencia, entre mente y corazón, y también empieza a ayudar a conectarnos con el amor.
✨Semana 8: MEDITACIÓN DE LA GRATITUD. Sentir la gratitud para ser consciente de todo lo que se tiene y de lo que no se tiene.
Primero de todo tienes que tener algo claro. No importa tu punto de partida. No hace falta plegarse como una hoja y tocarse las puntas de los pies, ni ser capaz de vivir en una cueva del Himalaya para poder empezar a practicar yoga.
No es necesario que hayas encontrado la paz mental para ir a buscarla.
El yoga es una herramienta que te ayuda, te vuelve más flexible (de cuerpo y de mente). Te ayudará a estar más tranquila y a manejar tus emociones. No importa si llevas años practicando, si acabas de llegar, si eres alta, baja, mayor, joven. Esto no va de cuerpos, va de actitud frente a la vida y frente a donde quieres llegar
Cada persona es distinta y está en un momento distinto, viviendo unas circunstancias y otras, por eso cada una de vosotras va a obtener del yoga y de este reto lo que en este momento necesita.
Lo único que necesitas es tu voluntad.
Empieza por entender de dónde partes. Muchas veces sabes adónde quieres llegar, pero no tienes claro desde dónde empiezas. Seguramente si estás aquí es porque quieres cuidarte, trabajar tu cuerpo, relajar tu mente, encontrar tiempo para tí.
Primero de todo quiero que te preguntes:
¿cuánto tiempo estás dispuesta a invertir? ¿de que condición física partes? ¿buscas algo más físico o algo más mental?
Una vez tengas claro esto, te será más fácil asimilar tus clases. Si partes de un nivel muy bajo físico, no te frustres si tus primeras clases no llegas. Estás en el camino, pero necesitas tiempo para poder llegar.
Por eso, pregúntate cómo está tu cuerpo. No pretendas doblarte el primer día. Usa tus primeras clases para averiguar cómo estás.
Si buscas recuperar la rutina y la motivación, usa este reto para conseguirlo.
Empezamos el día 11 (o puedes comenzar ya si te apetece). El objetivo es hacer 3 prácticas a la semana.
Son 3 semanas, por lo que serán 9 prácticas en total. Esta vez queríamos que recuperaras tu energía abordando las 3 disciplinas que pueden darte la energía que necesitas: yoga, meditación y el fitness.
Son sesiones muy cortas, de entre 10 y 30 minutos. ¿El motivo? Porque el 99% de las personas retoman sus rutinas con retos inalcanzables que nunca llegan a cumplir y sólo generan frustración.
Por eso, el objetivo de este reto es que SÍ puedas conseguirlo y en que cojas el hábito poco a poco.
Organiza tu semana y busca en los 7 días, en que tres días podrás hacer las clases. Si cuando empieces una, quieres seguir: ENHORABUENA, habrás conseguido mi objetivo, engancharte con una clase de 10 minutos pero que tu cuerpo te pida muchos más. Vete a las clases de blue bamboo y escoge la que más te apetezca para continuar.
Los días que no hagas clases de reto, te recomiendo que para no perder el hábito hagas 5 saludos al sol. O simplemente te sientes en la esterilla 5 minutos. Es una estrategia que se llama minihábitos: se basa en la idea de que es más fácil comprometerse con una tarea cuando sabes que solo la harás durante un tiempo breve. Con el tiempo, estos minihábitos pueden convertirse en hábitos más sólidos a medida que te acostumbras a realizar la tarea de manera regular.
**Tienes dos vídeos de saludos al sol dentro del reto en el apartado extras para que puedas hacerlos acompañada.
Este programa integral de 3 meses para que este verano no dejes tu rutina saludable. Una programa donde la alimentación juega el papel principal, teniendo a tu mano los recursos necesarios para cuidarte este periodo de tiempo.